Beach Workout

January 13, 2019

Modelos: Samantha & Desi Abrams 

Ropa: Ropa Deportiva PR 

 

 

 

Vamos a aprovechar el comienzo del 2019 para realizar esas resoluciones de año nuevo con un entrenamiento completo, y sencillo que nos va aportar a que podamos obtener fortaleza física, liberar estrés, y QUEMAR ESA GRASA

 

 

 

La rutina comienza con jogging por 10 minutos, a una intensidad moderada, en la que puedas mantener una conversación.

 

Primer ejercicio: Plank Walkouts

  • Comenzando con una postura derecha, tocas el piso con ambas manos, y caminas hacia el frente hasta llegar a la posición de plank, y luego vuelves para atrás hasta terminar en la posición inicial.

  • 3 sets de 10 repeticiones.

Segundo ejercicio: Lunges

  • Manteniendo el torso en una posición derecha y los hombros hacia atrás, das un paso hacia el frente, y bajas las caderas hasta que ambos pies estén a 90 grados, manteniendo el torso y el abdomen derecho usas la pierna delantera para subir, y la pierna de atrás para mantener el balance.

  • 3 sets de 30 lunges en total.

Tercer ejercicio: Side squats

  • Comienza con los pies a distancia de hombros, manteniendo el abdomen contraído con los hombros hacia atrás. Da un paso hacia el lado, baja a la posición de squat y suba hacia a la posición inicial. Continua dando los pasos hacia el lado.

  • 3 sets, 15 pasos para la derecha, y 15 pasos para la izquierda.

Cuarto ejercicio: Side Shuffle

  • Comienza con los pies a distancia de las caderas, lleva ambas manos para el pecho, y comienza moviendo el pie derecho para afuera seguido por el pie izquierdo dando 5 pasos hacia la derecha y seguido por 5 pasos hacia la izquierda, dando un total de 20 pasos por set.

  • 3 sets de 20 pasos.

Terminamos la rutina con 10 minutos de jogging a intensidad moderada.

 

 

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