Abdomen Plano

May 16, 2018

Modelo: Vane

Personal Trainer: Elionel Torres @ftorres_personaltrainer

 

 

 

En esta ocasión nuestro Personal Trainer comparte unos ejercicios esenciales que te ayudarán a mantener el abdomen tonificado y plano.

 

Nuestra #KroneModel Vane muestra en el video como se realizan los tres ejercicios. Estos se deben hacer uno detrás de otro y el circuito se debe repetir 3 veces.

 

 

Primer ejercicio: Hollow Body

  • Comienza desde el piso mirando hacia arriba y pega la espalda baja al suelo, con los brazos derechos levántalos en dirección de las orejas y levanta los pies derechos a 45 grados.

  • Ajusta los pies a la altura necesaria dependiendo de tu experiencia.

  • Lo más importante en este ejercicio es no despegar las espalda baja y mantener el cuello relajado.

  • Mantén esta posición por 10 a 30 segundos.

Segundo ejercicio: Plank Side Crunches

  • Empieza en posición de Plank, mantén la cabeza en una postura neutral, los codos debajo de los hombros y contrae las piernas y el abdomen.

  • Mueve la rodilla derecha hacia el torso por el lado del cuerpo y contrae los obliquos.

  • Volvemos a la posición de Plank y repite el proceso con la pierna izquierda por 20 repeticiones con cada lado.

Tercer ejercicio: Single Leg Toe Touch

  • Comienza desde el piso con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Estira el brazo izquierdo por encima de la cabeza y estira la pierna derecha.

  • Levanta la pierna derecha aproximadamente 90 grados y a la vez levanta el torso junto con el brazo izquierdo y toca el pie derecho.

  • Baja la pierna y el brazo manteniéndolos derechos y repite el proceso.

  • Haz 10-15 repeticiones con cada lado.

Descansa 30 segundos a 1 minuto y repite la serie 2 veces mas.

 

 

Trabaja esta rutina 2 veces en semana dejando 1 o 2 días de descanso de por medio y tendrás el abdomen que quieres listo para verano.

 

 

Sigue a nuestro entrenador personal Elionel Torres para este o más consejos de Fitness 

@ftorres_personaltrainer 

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